側頭部の頭痛の原因＆首・肩のマッサージ・ストレッチの方法

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側頭部の頭痛
側頭部痛の原因
胸鎖乳突筋のマッサージ
胸鎖乳突筋のストレッチ
前胸部のストレッチ

側頭部の頭痛

今回の記事では、偏頭痛持ちの方や、疲れが溜まると頭痛がする方、慢性的に側頭部が痛い方が、日常的に手軽に行える筋肉のマッサージやストレッチ方法をご紹介していきます。

頭痛の悩みを抱えている方は比較的多く、症状が生じてしまうことがストレスに感じることで、余計に悪化してしまうこともあります。また、長時間のデスクワークをされるような方でも、同じような症状を抱えている場合が多いです。

この側頭部痛の原因は多数あるため、断定することはできません。

しかし、日常的に対処することが可能な原因としては、首や肩周りの筋肉や姿勢の問題があります。筋肉の問題を改善していくことで症状が緩和するのであれば、側頭部の痛みの原因は筋肉や姿勢の問題であったということが分かります。いわゆる逆説的な考え方になります。

側頭部の頭痛の原因

首や肩の筋肉の問題
不良姿勢の問題

以下の内容では、この筋肉・姿勢の問題をより詳しく解説し、それに対する改善方法をご紹介していきます。

側頭部痛の原因

側頭部の頭痛の原因は、首や肩の筋肉が考えられます。

首の筋肉の中でも、『胸鎖乳突筋』と言われる首の前側の筋張っている筋肉が大きく関係してきます。

一見場所が離れており関係なさそうな筋肉ですが、胸鎖乳突筋が過剰に緊張していると側頭部に痛みを放散させることがあります。私の経験の中では何名か、この筋肉をマッサージすると側頭部に痛みが生じてしまうという方に出会ったことがあります。

胸鎖乳突筋は、首を左右に向ける・傾ける、頭・首を前に出す作用を有しており、日常的には過用に陥りやすい傾向にあります。

特にデスクワークをしている、美容師や研究者の方は、頭を前に出して覗き込むような姿勢になってくることが多いため、このような症状に悩まされやすいことがあります。つまり、姿勢と筋肉の緊張には関係があるということです。

また、胸の前（前胸部）の筋肉が硬くなり、肩が前に入ってきて猫背姿勢になっている場合も、相対的に頭が前に出てくるため胸鎖乳突筋の緊張が高くなることがあります。

左右のどちらかを見る機会が多いという方は、片側の症状に悩まされやすいです。例えば、書記動作が多く常に片側に首が傾いている方、デスクワークで片側にモニターがある方、家での食事・テレビを見るときに片側を向いている方です。
左を向くことが多い方は右側の胸鎖乳突筋が緊張しやすく、右を向くことが多い方は左の胸鎖乳突筋が緊張しやすいです。