スクワット時の股関節つまり感を解消するためのストレッチ３選

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スクワット

スクワットは、”King of Exercise（キングオブエクササイズ）”といわれるほど、多くの筋肉を使うことのできるエクササイズです。

スクワットという言葉を聞いたことがないという方はほとんどいないでしょう。

スクワットを行いたいけど、「股関節が詰まってしまう」「股関節の前側に痛みが生じる」というような症状を抱えている方は、この記事が参考になるかと思います。

今回の記事では、股関節のつまり・痛みの症状の原因とストレッチなどのセルフエクササイズ方法をご紹介していきます。

股関節つまり感の原因

股関節・鼠径部のつまり感の原因は、主に3つに分類されます。

それぞれ分類はできますが、症状によってはオーバーラップしている部分があります。

例えば、最初は筋肉の問題だけだったけれど、徐々に関節への負担も増えてしまったために“筋肉＋関節の問題”になってしまうというケースもあります。

筋肉・関節の問題

痛みそのものは、太もも前に存在する大腿四頭筋（特に大腿直筋）と言われる筋肉の付け根の部分で生じることが多いです。

前側でも若干内側に痛みが生じている場合は、うちももの筋肉（内転筋）の付け根である可能性があります。

これは、スクワット時に前側・内側の筋肉を使いすぎてしまうことが原因と考えられます。

では、なぜ前・内側の筋肉を使いすぎてしまうのか…
その原因としては、『お尻の筋肉』がうまく使えていない可能性が大きいです。

上手く使えていないというのは、筋肉が『しっかり伸びて』『しっかり力が入っている』状態のことを指します。
今回の記事では、特にストレッチ方法に焦点を当てているため、『しっかり伸びているか』という部分が重要です。

お尻の筋肉が硬くなっていると、股関節前側での関節のつまりを引き起こしてしまいます。これは、上記で登場した“関節の問題”を引き起こす一要因です。

ざっくりまとめると上記のような流れになります。

そのため、お尻・うちもも・太もも前の３つの筋肉をストレッチしていきましょう！

※動き方の問題に関しては省略し、次回以降の記事で解説していきます。

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お尻のストレッチ

お尻のストレッチ方法はたくさんありますが、その中でも効果の高い『四つ這い』の体勢で行うストレッチ方法をオススメします。

お尻がうまく伸ばせないという方は、後ろに下がる方向を真後ろではなく、斜め後ろ方向（少し横方向）に動かしていくと良いでしょう！

うちもものストレッチ

お尻のストレッチを四つ這いで行いましたので、その流れでうちもものストレッチも行いましょう。

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太もも前のストレッチ

最後に太もも前のストレッチになります。

このストレッチは股関節だけではなく、背骨や肋骨も動かされるため、非常にオススメなストレッチ方法になります。

上記のストレッチを行う時の注意点です。

※動作中に痛みを感じる場合は、姿勢や動き方が違う可能性があります。
※姿勢や動かす方向を変えても痛みが生じる場合は、エクササイズを中止しましょう。

上記のことでご相談やご質問等がある場合は、お問い合わせフォームや匿名でできる質問箱などをご利用ください。