肩こり・腰痛の原因は猫背にある！

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座る姿勢での頭の位置

頭は体重の約10%くらいの重さがあります。
そのため、頭の位置が変化すれば、首・肩周りにかかる負担が変化すると考えられます。

猫背のような座る姿勢だと肩・首・頭の位置関係が悪くなるため、首・肩周りの筋肉や関節にかかる負担が増加します。

ではここで、理想的な座り姿勢をみてみましょう。

上記の3つのポイントがまっすぐになっていることが理想とされています。

写真の右のような状態が理想とされています。

左の図は、デスクワークをされている方に多い、『丸まった姿勢（猫背）』になります。

骨盤を支点とした場合、肩が後ろ、耳が前へ移動しているのが特徴です。

頭の重さが肩や背中にのしかかり、非常に負担が大きくなります。
また、上半身全体の重さが腰にもかかっていることがわかります。

骨盤から首の連動

骨盤から脊柱・頭と繋がっているため、一つの場所の傾きが変わると全体的に影響を及ぼします。

写真のように『骨盤』『背中』『頭』の3分割で歯車があったとします。

この時の、骨盤の後傾こうけいと前傾ぜんけいについて、それぞれご紹介していきます！

骨盤の後傾

まずは、骨盤の後傾こうけいについて解説していきます！

骨盤の傾きが後ろになると一番下の歯車は後ろに回り、それに合わせて真ん中の歯車は後ろに移動します。

さらに、一番上の歯車は前に移動していくため、頭は前に移動します。
これがいわゆる”猫背”と言われている姿勢になります。

歯車は相互に依存しているため、先ほどの例では骨盤からの動きでしたが、背中が丸まっても同様に骨盤や頭の位置関係に影響を及ぼします。

上記のように、骨盤が後傾する原因は、『筋肉が硬くなっている』か『筋肉の力発揮が低下している』2つが考えられます。

骨盤の前傾

次に、骨盤の前傾ぜんけいについて解説します！

骨盤の傾きが前になると一番下の歯車は前に回り、それに合わせて真ん中の歯車は前に移動します。

さらに、一番上の歯車は後ろに移動していくため、頭は後ろに移動します。
すると、歯車の位置関係は一直線になるため、重力による負荷を受けにくくなります。

一番下の歯車（骨盤）からだけではなく、胸を張って背中を伸ばす、という動きでも同様の連動が起こると考えられます。

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理想的な姿勢を保持するためには？

理想的な姿勢を保持するには、筋肉の柔軟性と、筋肉の力を適切に発揮する必要があります。

意識をしても姿勢を保持できないのは、筋肉の疲労によって保持できなくなってしまうからです。
そのため、猫背の姿勢では、筋肉の力を使って姿勢を保持しているよりも、背中の筋肉を突っ張らせることで姿勢を保持しています。

これが長期間続くと、背骨の弯曲が変形してしまうので、猫背が通常の姿勢になってしまいます。

そうならないよう時々意識をして、良い姿勢を心がけることが重要になります！
継続していければ筋肉の持久力も向上し、姿勢を保持することが楽になることでしょう！

猫背姿勢の直し方！

ここでは、背中の動きから座る姿勢を変えていきます。

こちらの記事で、骨盤の動きからの座る姿勢を直す方法を紹介していますので、是非ご参照ください！

座っている時の腰痛の原因はなに？正しい座り方になるためのストレッチ方法

デスクワークや長時間の座ると腰が痛くなってしまう。それは、腰が悪いというよりも骨盤の位置関係に問題があるかもしれません。座り方を少し変えるだけでも腰痛が軽減・消失されることもあります。日頃から座る作業が多い方は、ストレッチ方法も参考にしてみてください！

bpm-function.com

もちろん、骨盤の動きを確認した上で背中の動きを行う方が良いので、どちらもお試しください！

この姿勢により、肩や首の痛みが軽減、消失していればうまくできているかと思います。

常に同じ姿勢も痛みを生じさせてしまうので、デスクワークなどの作業の間でこまめに確認してみてください！