座っている時の腰痛の原因はなに？正しい座り方になるためのストレッチ方法

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デスクワークでの腰痛

腰痛は、”約80%の方が生涯に一度は経験する症状” と言われるほど身近なものです。

このページをご覧になられている方々も、これまでに一度は腰の痛みに悩まされた経験があるかと思います。

腰痛の原因・症状は非常に複雑なものなので、何度も繰り返してしまわれる方もいるのではないでしょうか。

在宅勤務・リモートワークなどで、お家で座って行う作業なども増えてしまい、腰痛が生じてしまったり、もともと抱えていたものが増悪してしまう方も多いのではないでしょうか？

今回は、腰痛を引き起こす座る姿勢の原因と、座る姿勢を改善する方法をお伝えしていきます！

腰痛の要因

腰が痛くなる要因をまとめたものになります。

座る姿勢以外にも、この項目の中に当てはまるものがあるかもしれません。

これらの要因が腰痛を引き起こす原因と考えられます。
１個、あるいは複数当てはまる方もいるのではないでしょうか。

では、座る姿勢について解説していきます！

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座る姿勢

まず、ざっくりと姿勢の説明をさせていただきます。

左側が腰に負担のかかる姿勢になります。
猫背で背中全体が丸くなり、頭も前に出ているのが特徴です。

右側が理想的な良い姿勢になっています。
頭からお尻までが一直線で、上半身の重さがまっすぐ座面に乗っかっていることが特徴です。

ここから先は、座る姿勢の細かい説明になっていきます。
今この記事を読まれている方は、どんな座り方をしているか気にしながら読み進めてみてください！

反り腰

デスクワークなど、座っている時の姿勢により腰椎にかかる負担が変化します。

本来、腰椎は前に反っていますが、皆様の“座る姿勢”はいかがでしょうか。

姿勢を良く見せようとして、腰を無理に反りすぎていませんか？
この時、腰椎の前弯が強くなってしまい、腰椎周囲の筋肉は縮こまってしまいます。

このような姿勢をとる方は、腰の筋肉が硬くなりやすくなります。

例えば、背もたれに寄りかかった時に、腰との隙間が拳2個以上ある方は反り腰の傾向があります。

このような方は、少しおへそを引き上げるようにして、軽くお腹に力を入れるとちょうど良いかもしれません。

丸まった姿勢

骨盤が後ろに傾き、背中が丸くなっていませんか？
骨盤が後ろに傾くと腰椎は後弯し、腰椎周囲の筋肉が引き伸ばされます。

さらに、デスクワークを長時間行う方は肩が前に入り、背中が丸くなる傾向にあります。

このような姿勢をとる方は、腹筋や太ももの裏・殿部の筋肉が硬くなりやすくなります。

短期的に見ると負担はそこまで大きくはありませんが、筋肉の緊張状態が長時間続きます。
そうすると筋肉は血流の循環が悪くなり（疎血そけつ状態）、腰に痛みを感じやすくなります。

丸くなった座り姿勢の直し方

座り姿勢の直し方をご紹介していきます！

長時間腰を丸めていると負担がかかるので、自然な弯曲にするのが一番です。

その、『自然な彎曲というのは、いったいどの位置なのか？』というところですが、腰ではなく骨盤の動きに着目するとわかりやすいです！

座っている時の腰の痛みが軽減、消失していればうまくできているかと思います。

常に同じ姿勢も痛みを生じさせてしまうので、こまめに姿勢を変えていきましょう！

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座る姿勢を改善するためのストレッチ方法

このストレッチは、座ったまま行えるものです。
普段座って仕事をする時間が長かったりする方には、手軽に行えるため非常にオススメです！

＜目的＞
日常的に座っている時間が長いと、お尻（殿部）の筋肉は常に圧迫を受けており循環は悪くなります。
そうなると、骨盤は後傾し、腰は曲がっていく方向へとなりやすくなります。

お尻の筋肉の柔軟性を改善することで、骨盤前傾の動きを引き出せるようにしていきましょう！