出産後の腰痛・骨盤痛に対するストレッチやトレーニングの方法

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出産後は骨盤がゆがむ？ずれる？

『骨盤がゆがんでいます』や『出産後は骨盤がずれる』といったような言葉を聞いたことがある方はいるのではないでしょうか。

まず、”本当に骨盤は歪んだりズレるのか？”ということですが…

実際に、歪んだりズレることはありません。
もし、これが起こってしまったら、それは”大事故”です！ この記事を読む機会などなく、病院に即搬送されてしまうでしょう。

では、なぜ骨盤が歪む・ズレるなど一般的に言われているのかといいますと、おそらく営業トークのようなことが発端で、使いやすいからではないでしょうか。
接骨院や整骨院の入り口では頻繁にこのような看板を目にしますが、この言葉を利用して営業しているだけなので気にされない方が良いでしょう。

つまり、このような言葉を使っているような専門家・セラピストがいたら、⚠️要注意です。

この記事を読まれている”あなた”を治そうとはせず、”骨盤”を治しにかかります。

骨盤はどんな構造？

骨盤には関節があります。
仙腸せんちょう関節と言われていますが、この関節形状は個人差があり2〜3度しか動きません。

つまり、そこまで動かないものです。
「たくさん動かせますよ！」と言われる方は、実際に動いている部分は”股関節”です。股関節は非常に大きく動き、からだの中で重要な部分です。

骨盤周りは強靭な靭帯に覆われていますので、動き過ぎれば靭帯を痛めてしまいます。
これはもう激痛です。ギックリ腰の時は、もしかしたらこの状態かもしれません。

出産により靭帯は少し緩んでしまうかもしれませんが、周りの筋肉を使うことでそれを補うことは可能です。

特に、お尻の筋肉とお腹の筋肉を使っていくことが大切ですね！ 姿勢も大きく影響してきますので、それは詳しく解説していきます。

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良い姿勢と悪い姿勢

皆様の骨格は人それぞれです。そのため、最適な姿勢も人それぞれです。

骨盤の部分でいうと、”前傾”と”後傾”があります。

前傾はお尻がプリッと突き出た、反り腰傾向の姿勢です。反対に、後傾は背中が丸くなった猫背の姿勢です。
これは過剰な場合、どちらも”悪い”方に分類されます。

しかし、先ほどいったように、最適な姿勢も人それぞれです。後傾した姿勢を無理やり前傾にしてしまうと、からだに過剰な負担がかかります。

では、どうしたら良いか？ということですが、『その姿勢から少し抜け出す、一定の位置に留まらないように、他の方向にも動けること』が大切です。

ストレッチやトレーニングをすることで、現状から抜け出す術をからだを使って覚えていきましょう！

背骨のストレッチ

まずは、背骨を動かしていきましょう。

動かしていくのは上半身、特に肩周りになります。

この部分が動くことで、腹筋に力が入りやすいからだの状態になっていきます！

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腹筋とお尻のトレーニング

次に、下腹部とお尻の筋肉を使っていきましょう！

ポイントは、腰がベッド・床から浮かせずペタッと接していることです。
からだはリラックスしながら行いましょう！

これのレベルアップver.として、片脚を抱えて行う方法があります。

膝立ちスクワット

最後にスクワットを膝立ちで行いましょう。

少し難しいですが、これができると前屈したりも簡単にできます。トレーニング中は、お腹の力を感じられると良いですよ！

赤ちゃんを抱える体制にも似ているので、ぜひチャレンジしてくださいね！

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日常生活で気をつけた方が良い2つのポイント

最後に、普段の生活で気をつけた方が良いことが2つあります。

まず1つ目ですが、脚を組まないことです。
脚を組んでしまうと片側の骨盤が上に位置してしまい、お腹やお尻の筋肉に力が入りにくい状態になることや、骨盤の関節部分にもストレスがかかりやすくなるので注意しましょう。

2つ目に、左右どちらかに偏った姿勢をとらないことです。
『普段ご飯を食べるとき常に左を向いている』、『横座りを片側だけで行う癖がある』、『右手で頬杖をついてしまう』といったように、片側に頼っている状態はよくありません。

このように日常的にかかるわずかなストレスを減らしていくことで、からだ痛みや不調は改善方向へと向かっていくことが多いです。

もし気になることや質問等がありましたら、お問い合わせフォームより気軽にご相談ください。