今回の記事では、ご自宅でのセルフエクササイズ・トレーニング、病院や整形外科クリニックで運動療法・リハビリテーションに使用するオススメの器具をご紹介していきます。
非常に数多くの製品が世の中に出回っているため、本当に良い物、長く使用できるもの、見た目も中身も考慮・厳選してまとめてあります。
身体に使用する物なので、安ければ良いというわけではありません。やはり質も問われてきます。
相場から少し高くなっているものも含まれていますが、実際に使用して良いと感じている物になるので、ぜひご検討してみてください。
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ボール
ボールには、小さいジムボールと、大きいバランスボールがあります。
ジムボール
こちらは小さいバランスボールで、お尻上げ運動の時に膝の間に挟んだり、手足で転がして体感トレーニングに使用したりする物です。
こちらのギムニクは、ベタつかない、埃もつかない材質で、弾力もあり非常に使いやすいと感じています。
バランスボール
バランスボールは、家に置くとしたらかなりインテリア要素・色の感じも大切だと思います。
カラーバリエーションが綺麗で、安価に購入できるものをまとめておきます。
バンド
バンドは、リハビリ・トレーニングでよく使用するものになります。
既に切ってある小分けしてあるのものを購入しても良いのですが、しばらく使っていると劣化して千切れます。（突然「バチン！」と鳴って切れてしまいます…）
そのため、頻繁に使用する方や病院・クリニックで使用する場合は箱で購入した方が良いでしょう。
セラバンド
Thera-Bandが最も有名なものになります。
Amazonでは色々なところから出品されているのですが、一番安価なものを掲載しました。
強度順に並べておきます。
黄色
赤色
緑色
青色
黒色
灰色
金色
どの色を使ったら良いか迷っている場合の指標をお伝えします。
病院・クリニックで良く使用しているものは、黄色〜緑色の負荷強度になるでしょう。場合によっては青も良いです。
少し負荷を高めたい、トレーニングとしての使用ということであれば青〜金色になります。
強度の強いものは、厚手になっており破れにくいので、小さいロールで良いと考えています。
ループバンド
長さ調整はできませんが、膝に巻きつけるだけであればループタイプのバンドもオススメです。セラバンドだと結んだり解いたりが面倒なので、煩わしく感じるのであればバンドが良いでしょう。
上記のセラバンドと同じ負荷強度と配色なので、こちらをオススメします。
エクササイズバンド５本セット
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ポール
背骨の調整、筋肉のリラクセーション、体幹トレーニングとして使用できるポールになります。
ポールも長いものがあれば、短く半分のものがあります。
ポールは硬さと長さが肝心になりますので、下記でご紹介しているものが安定した効果が得られ、評判が良いとされています。
実際に使用しておりますが、弾力感といいますか、硬さ・柔らかさが絶妙に良いと感じます。
ストレッチポール
ハーフポール
バランス
エクササイズ・トレーニングの難易度を高めるのに必要となるのが、足元を不安定にさせるバランスマット・バランスディスクになります。
使用方法にもよりますが、不安定さとしては、マット＜＜＜ディスクになります。
トレーニングマット
AIREXというトレーニングマットが最も良い材質です。
実際に使用していますが、10年近く使用してもヘタれていません。
初期投資としては少し高いと感じるかもしれませんが、長く使えることを踏まえると非常にオススメです。
ブルー
チャコール
ハーフサイズ
ラージサイズ
バランスディスク
バランスディスクは、ジムボールでご紹介したギムニクが出品しているものがオススメです。
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ステップ台
ステップ台は積み重ね式でコンパクトなものが良いでしょう。
横に幅広いものもありますが、私は６段のブロックステップがオススメです。
６段
９段
マット
マットは厚さが肝心です。
1cm以上の厚さがあると、座った時や寝転がった時に痛みなく、心地よく使用できます。
これさえクリアしていれば、比較的なんでも良いでしょう。
ヨガマット・ピラティスマット
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ダンベル
ダンベルは軽い重量のものをご紹介します。
基本的には使えればなんでも大丈夫かと思うので、比較的色が綺麗なものを掲載します。
ハサミ
セラバンドで使用するハサミです。日常でも何かと使用できます。
ベタつかない、切れ味も良いハサミなので、長期的に使用可能です。
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タブレット
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