ストレッチをしているのに太もも裏が張ってしまう原因と改善方法

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太ももの裏の張り

太もも裏の張りを感じるから「マッサージをする」「ストレッチをする」というのは悪いことではありませんが、なかなか改善しないという場合があります。

マッサージもストレッチも、言うなれば筋肉の緊張を和らげるために行われるものです。
しかし、それを行っても改善しないということは、おそらく筋肉の緊張を和らげれば良いというものではないということになります。

では何をするのか、ということが今回の大切なポイントになりますが、改善のためには『太ももの裏の筋肉を使った運動をする』ことが必要になります。

「張りを感じるのに、筋肉を使うの？」と思われるかもしれませんが、筋肉を使っていくことで改善する場合がかなり多くあります。

今回の記事では、『なぜ筋肉を使う運動をすると良いのか』と『エクササイズの方法』の２つについて解説していきます。

なぜエクササイズをすると良いのか

張りを感じるということは、太もも裏の筋肉（ハムストリング）や太もも裏の感覚を司る神経（坐骨神経）に問題が生じていることが考えられます。この他にも、腰や骨盤の関節の問題が考えられますが、今回は筋肉が問題となっている場合について、話を進めていきます。

太もも裏の筋肉は、お尻の骨（坐骨）から膝裏にかけて存在しますが、この筋肉の張りが生じている場合だと、筋肉が縮こまっているか、引き伸ばされているかのどちらかになります。

マッサージやストレッチは筋肉の緊張を和らげて、筋肉が縮こまっている状態を改善するために行いますが、今回はそれでは改善しない場合の話をしています。

そのため、“太もも裏の筋肉が引き伸ばされている状態にある”と考えた方が良いでしょう。

骨盤が後傾している場合は筋肉が縮こまることになりますが、骨盤が前傾している場合だと筋肉は引き伸ばされることになりますので、太もも裏の筋肉は常に骨盤の位置による影響を受けます。

マッサージをして筋肉の緊張を和らげても、骨盤が前傾していれば筋肉は引き伸ばされていますので、すぐに緊張が戻ってしまいます。ストレッチも同様に、引き伸ばされている筋肉をさらに引き伸ばしていくため、骨盤の前傾を助長してしまい張りが増えてしまうことも考えられます。

この場合、太ももの筋肉を使って骨盤を後傾させるようなエクササイズを行うことで、『適切な筋肉の長さ』『本来あるべき身体の状態』に戻っていきます。この時、骨盤の後傾を補助する“お腹の筋肉”も一緒に使うことで、より高い効果が得られます。

太もも裏の筋肉＋お腹の筋肉を使って、骨盤を後傾させるエクササイズを行う

今回は、お尻を持ち上げる運動（Hip Lift：ヒップリフト）を２種類ご紹介していきます。

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90-90 Hip Lift

Hip Lift

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まとめ

いかがでしたか？

太ももの裏だけではなく、その他の部分でも同様のことが言えます。
張りを感じてしまう場合、ストレッチをするだけではなく筋肉を使った運動を行うことで、症状の改善に繋がることがあります。

ストレッチをしてはいけないわけではありませんが、効果が低い・得られにくいかもしれません。
『ストレッチをした方が良い』、『運動をした方が良い』、これらをご自身で判断することは難しいので、からだに関する専門家に相談してみるのが良いでしょう。

ご相談やご質問等がある場合は、お問い合わせフォームや匿名でできる質問箱などを気軽にご利用ください。