親指の腱鞘炎（ドゥ・ケルバン腱鞘炎）のマッサージやストレッチのセルフケア方法

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親指の腱鞘炎

親指の付け根の部分・手首の親指側の部分が痛い場合は、腱鞘炎が考えられます。

この症状の正式名称は、ドゥ・ケルバン腱鞘炎です。（読みにくいですね…今回は腱鞘炎で統一します。）

簡単にいうと腱鞘炎は、親指の付け根や手首周りにおいて腱の痛みを伴う炎症です。

腱？炎症？とよく分からない方は、こちらの記事で詳しく解説していますので、ご参照いただければ幸いです。

親指の腱鞘炎（ドゥ・ケルバン腱鞘炎）の原因と再発予防のまとめ

親指の付け根の部分・手首の親指側の部分が痛い場合は、腱鞘炎が考えられます。腱鞘炎の症状は、親指の付け根や手首周りにおいて腱の痛みを伴う炎症です。今回はその原因と再発予防のために、動かし方を治す必要性についてまとめています。

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今回は、親指や手首周りのマッサージをするポイントのオススメや、親指・手首のストレッチなどセルフケア方法をご紹介しています！

ではいきましょう！

親指・手首のマッサージ

まずは、母指・手首周りの筋肉をマッサージして、動かせる範囲を確保していきましょう！

ここでは、マッサージをする場所をご紹介していきますね。

下記の画像を参考にしてみてください！

まずは、親指・手首周りのケアをしていきましょう。

①→②→③→④という順番をオススメしています。

一箇所あたり2〜3分程度行います。終了後に再度動かしていただき、痛みが軽減するのかチェックしてみてください。

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前腕のマッサージ

親指・手首周りのマッサージであまり効果を感じられない方、痛みが残ってしまう方は、肘に近い部分（前腕）も行うと良いかもしれません。

これも先ほどと同様、①→②→③→④という順番をオススメしています。

一箇所あたり2〜3分程度行います。終了後に再度動かしていただき、痛みが軽減するのかチェックしてみてください。

親指のストレッチ

親指を伸ばす方向へストレッチしていきましょう！

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手首のストレッチ

次に手首のストレッチです。

※動かして痛みがある場合は中止しましょう。この場合は、ストレッチせずマッサージの方が効果的です。

親指・手首を動かしても痛みが軽減していれば、うまくできていますので継続してみてください！

腫れがある場合は、無理に動かすと悪化する恐れがありますので注意してください。

腫れていてズキズキ痛い方、痛みが長引いている方は、お問い合わせフォームよりご相談いただくか、近隣の整形外科を受診することをオススメします。